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“三減三健”超簡(jiǎn)單版

    三減：口味清淡，控制鹽油糖，提出“每日鹽不過(guò)5克，控制烹調(diào)油用量，食品飲料要少糖”。

    三�。�提出“早晚兩次、正確刷牙，測(cè)體重、算指數(shù)、量腰圍，強(qiáng)健骨骼、愛(ài)護(hù)關(guān)節(jié)”。

“三減三健”詳細(xì)版

減鹽

食鹽又叫氯化鈉，鈉多容易升血壓

學(xué)會(huì)使用限鹽勺，一天5克不另加

家庭烹飪少放鹽，清淡口味是最佳

調(diào)味品里多含鈉，少用才把手藝夸

餐廳外賣(mài)需留意，點(diǎn)餐不忘少鹽巴

購(gòu)買(mǎi)食品看標(biāo)簽，同類(lèi)比較選低鈉

減油

少食油炸多蒸煮，清淡飲食益健康

限量油壺是把尺，知曉每天用油量

每日25克一人份，家庭用油控總量

燉燜涼拌油會(huì)少，葷素搭配營(yíng)養(yǎng)好

超市購(gòu)物比標(biāo)簽，智慧選擇低脂肪

減少用油控體重，苗條身材少發(fā)胖

減糖

添加糖致能量高，過(guò)量攝入增隱患

各類(lèi)食物少加糖，預(yù)防齲齒和肥胖

每天不超五十克，低于一半是榜樣

高糖食品要少吃，無(wú)糖不是無(wú)能量

含糖飲料盡少喝，白水淡茶益健康

    健康口腔：

    1. 早晚兩次正確刷牙，每次不少于2分鐘，睡前刷牙更重要；

    2. 定期口腔檢查，每年至少潔牙（洗牙）一次；

    3. 出生開(kāi)始清潔口腔，盡早治療乳牙疾病，保護(hù)恒牙健康；

    4. 涂氟和窩溝封閉是安全有效的預(yù)防齲病的措施；

    5. 使用牙線(xiàn)或牙間隙刷清潔牙縫；

    6. 及時(shí)修復(fù)缺失牙齒。

    健康體重：

    1. 維持健康體重學(xué)《指南》，吃動(dòng)平衡是關(guān)鍵；

    2. 經(jīng)常測(cè)量體重和腰圍，自身變化早知道；

    3. 計(jì)算體重指數(shù)（BMI），成人18. 5≤BMI<24.0為正常；

    4. 男性腰圍不超85cm，女性腰圍不超80cm，預(yù)防中心性肥胖；

    5. 減重關(guān)鍵在減脂，科學(xué)控制體重，不盲目過(guò)度減重；

    6. 兒童青少年預(yù)防肥胖可減少成年后多種慢性病風(fēng)險(xiǎn)。

    健康骨骼：

    1. 營(yíng)養(yǎng)、運(yùn)動(dòng)、曬太陽(yáng)，有利于促進(jìn)或保持骨量；

    2. 科學(xué)運(yùn)動(dòng)防損傷，愛(ài)護(hù)全身骨骼和關(guān)節(jié)，保持持續(xù)行動(dòng)力；

    3. 兒童青少年端正身姿和體態(tài)，少久坐多鍛煉；

    4. 40歲以上人群應(yīng)檢測(cè)和了解自身骨密度，預(yù)防骨質(zhì)疏松癥；

    老年人應(yīng)重視力量和平衡能力練習(xí)，預(yù)防跌倒防骨折。